[...] bardzo nudny. Położyłem się więc około 3 , wstałem trochę później niż zwykle i od momentu wstania przez pół dnia nie ustępował mi ból głowy. Niestety trzymało mnie też na treningu ,dopiero w połowie przeszło -tak po prostu , nagle w trakcie 3 ćwiczenia na nogi czułem się dobrze . Niestety sam trening nie był udany, każde powtórzenie w siadach [...]
DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]
DZIEŃ 93 Dzisiaj było już sporo lepiej, więc pojechałem na trening. Zrobiłem wszystko lżej niż zawsze, poszły barki + nogi - to co mogę sobie obecnie pozwolić + trochę brzucha %) i nawet dodałem leciutko aeroby, ponieważ czuję że kondycja jest ostatnio chyba zerowa. Szybko się męczę, ciężej niż zwykle mi się oddycha. Nie zwalam winy na tą grypę, [...]
[...] szaleństwami 8-) Trening: Ostatni taki sam - Tutaj /SFD/Images/2016/1/13/b457ecb9b75242f3b609885163aa1600.jpg Dzisiaj już znacznie lepiej niż tydzień temu, kiedy to na treningu zupełnie nie było mocy, a dzień później leżałem jak trup rozłożony przez jelitówkę ,więc mnie już coś musiało brać Dzisiaj w wyciskaniu wszędzie dorzucony ciężar. [...]
[...] , ale niestety jako długoręki chyba nigdy z nimi nie będzie znośnie w ciuchach, 'na zimno' ;-) Jednak zmotywowałem się i po powrocie (400 km) poszedłem jeszcze wczoraj na trening, akurat wypadł zestaw pompujący górę :-) BARKI + ŁAPY 2 / Ostatni taki sam trening -> tutaj 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś smith [...]
[...] 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie) Coś źle spojrzałem na wypiskę i zamiast zacząć od maszyny siedząc ,zacząłem robić wyciskanie na [...]
[...] mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od nie wiem 5-6 lat minimum ,do tego troche 'pompki' i to cały trening, ale ostatnio chyba mocniej poszły mimo wszytko do przodu i nie wiem, czy to wina tego %-) czy po prostu jakiś zbieg okoliczności, gdzieś lekkie przeciążenie, zaczelo [...]
Posiłek numer dwa! Dla mnie wygrał %-) Zdrowia Kuba! Bo trening niebawem czeka :d no posiłek na szybko %-) białko jest? jest! i to najważniejsze :-)) zdrówko się przyda - dzisiaj poszedłem na trening, mimo że sporo siniaków i ogólnie obolała ta prawa strona i do tego lekko przeziębiony, ale poza tym czułem się naprawde dobrze, gorączki brak , [...]
[...] Radek Słodkiewicz ....z jakieś 13(?) lat temu, gdy prowadziłem na forum pierwszy test sponsorowany universala, a On był wtedy użytkownikiem forum pomagającym mi z rozpiską treningu , o diecie nie było wtedy mowy jeszcze ,to nie te czasy, że teraz każdy małolat ma dostęp do wiedzy w internetach, wtedy to dopeiro raczkowało, a i nie miałem [...]
Wczoraj bardzo późno trening Pleców - z powodu godziny nie zdążyłem zrobić znowu cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach [...]
Wczoraj za mną udany trening pleców: https://i.imgur.com/IAbZ9Oo.jpg Wszędzie starałem się dorzucić, chociaż znowu trening zrobiony na drugiej siłowni, więc nie miałem się jak odnosić do obciążeń sprzed tygodnia, bo większość ćwiczeń robiona na innych hammerach/maszynach itd. tak czy siak na pewno zrobiony mocniej, tak jak sobie zakładałem, [...]
[...] 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam [...]
Dzisiaj rano zrobiłem pomiary, więc czas najwyższy przyjąć jakiś cel i co tydzień kontrolować postępy. Już chyba powrót na siłownię został rozpracowany, z treningu na trening czuję poprawę wytrzymałości, wzrost siły. Teraz czas ogarnąć się z jedzeniem, bo metabolizm już nie ten co kiedyś i takie żarcie wychodzi mi dosłownie 'bokiem' ;-) [...]
2015-04-07 wtorek dzień bez treningu miały polecieć barki, ale późno wróciłem z pracy i nie było sił i motywacji na trening 2015-04-08 środa wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie [...]
Tydzień V|Trening 20, 3.04.12 Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade. Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z [...]
[...] Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4s 2. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4s 3. Unoszenie [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
